Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana jika ada cara menurunkan berat
badan tanpa diet? Diet berarti Anda harus melepaskan makanan favorit dan
berfokus pada sayuran, salad, dan sup. Membatasi makanan yang disukai
membuat Anda kelaparan saat menurunkan berat badan.
Namun, harus diketahui,
kehilangan berat badan secara berkelanjutan bukan tentang menghitung
kalori, tetapi tentang menciptakan lingkungan hormonal yang tepat dalam
tubuh yang kondusif untuk menurunkan berat badan.
Stres, depresi, dan masalah emosional lainnya dapat menyebabkan
lingkungan hormonal yang tidak baik. Jadi, masalah ini perlu diatasi
dari perspektif pikiran dan tubuh.
Sangat penting bahwa Anda mengambil pendekatan holistik yang
melihat kehidupan psikologis dan emosional. Jadi, sebanyak apa dan kapan
Anda makan? Berikut ini cara-cara menurunkan berat badan tanpa berdiet.
1. Memilih minuman
Minuman bersoda akan membantu dalam penambahan berat badan karena
mereka dipenuhi dengan kalori yang menambah berat badan Anda yang ada.
Tapi, jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan, jauhi minuman
soda atau minuman seperti es teh, dan sebagainya.
Alih-alih memilih air jeruk nipis, teh detoks, minuman yang
disuntikkan lemon di atas minuman berkalori tinggi. Cobalah minum teh
hijau karena memungkinkan penurunan berat badan lebih cepat.
2. Jangan hindari sarapan
Tidak memiliki kebiasaan sarapan setiap hari akan menyebabkan
tingkat metabolisme yang lambat. Hal ini mengarah pada proses pencernaan
yang lambat yang akan mengubah makanan yang tidak tercerna menjadi
lemak. Jadi, disarankan untuk sarapan pukul 9 pagi karena akan membantu
menurunkan berat badan.
3. Banyak minum
Air sangat penting untuk tubuh karena menjaga tubuh terhidrasi.
Sangat penting bahwa Anda minum setid aknya 6-8 gelas air per hari untuk
membantu menyingkirkan racun dari tubuh. Penghapusan racun ini membantu
menurunkan berat badan secara efektif. Air juga membantu mengatur
metabolisme dan Anda akan melihat perubahan selera makan yang lebih
baik.
4. Buah
Mengkonsumsi buah utuh sebanyak mungkin menjadi pilihan tepat
menurunkan berat badan. Buah-buahan memiliki banyak kandungan air
didalamnya. Air tersebut tidak hanya membantu menurunkan berat badan,
juga menyediakan nutrisi bagi tubuh.
Anda dapat memasukkan buah-buahan seperti jeruk, tart ceri, buah
beri, semangka, persik, buah prem, apel, jambu biji, dan tomat.
Buah-buahan ini harus Anda makan setiap hari untuk mendapatkan hasil
yang positif.
5. Salad
Sebelum memulai makan, isi piring Anda dengan salad karena salad
segar membantu dalam menjaga kesehatan dan kurang nafsu makan. Hindari
menambahkan saus salad krim, keju, atau bahan penggemukan lainnya pada
salad Anda. Selain itu, Anda bisa memasukkan sayuran seperti kubis
parut, bawang, kapri, seledri dan sayuran segar lainnya.
6. Biji-bijian
Biji-bijian utuh sehat dan membuat Anda merasa kenyang untuk
jangka waktu yang lebih lama. Beras merah, barley, soba, oat, quinoa,
jagung, gandum hitam mengandung serat dalam jumlah tinggi. Biji-bijian
dikemas dengan antioksidan dan mineral seperti seng, tembaga, magnesium,
dan besi.
7. Protein
Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan, dapat meningkatkan
kepenuhan, mengurangi rasa lapar dan membantu Anda mengonsumsi lebih
sedikit kalori. Itu karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang
berperan dalam kelaparan dan kepenuhan.
Mulailah memasukkan lebih banyak protein dalam makanan Anda
selama sarapan, makan siang, dan makan malam. Tetapi hindari makan
terlalu banyak makanan protein.
8. Kunyah dengan lambat
Penelitian telah menunjukkan bahwa saat Anda menghabiskan
makanan, maka kunyah secara perlahan sehingga cenderung mengonsumsi
lebih sedikit kalori. Mengunyah makanan perlahan-lahan mencegah Anda
makan berlebih karena memberi waktu ekstra kepada otak untuk menerima
sinyal dari perut yang kenyang. Mengunyah makanan perlahan-lahan
memfasilitasi pencernaan yang tepat dan membatasi ukuran porsi Anda.
9. Makanan seimbang
Setiap makanan yang dikonsumsi harus mengandung karbohidrat yang
baik, protein dan lemak yang sehat. Trik sederhana adalah menyeimbangkan
antara kelompok makanan, sehingga tubuh Anda mampu mengolahnya. Ini
membantu dalam menyediakan energi, membuang racun dan meningkatkan
kekebalan.
10. Hindari terlalu banyak makanan
Anda akan mengurangi nutrisi. Dan jika Anda kekurangan nutrisi, Anda
tidak akan merasa puas dan mungkin mendambakan makanan sampah nantinya.
Untuk mencegah hal ini, Anda harus meningkatkan konsumsi makanan mentah
seperti salad atau menghindari makanan yang terlalu matang. Makanlah
sayuran kukus, pucat atau panggang, ayam atau ikan.
0 komentar:
Posting Komentar